痩せて可愛くなりたいと思ったときに、手っ取り早い方法として食事抜きダイエットをしてしまう人が多いです。
でもそれは逆効果！
食べ過ぎはもちろん太ってしまう原因になるんですが、世の中にはしっかり食べているように見えてスリムな体型を保っている人もいますよね。
それはなぜ？
きちんと食べて理想のボディになる秘訣をご紹介します♪
目次
きちんと食べて可愛くなりたい！
ダイエットの基本は、摂取カロリーより消費カロリーを増やすことです。
確かに食事を抜くダイエットは、効果もすぐにあらわれることも多く、短期間で痩せることができるかもしれません。
しかし、実は食べないダイエットだと代謝を上げるための筋肉も減ってしまうため、何度も繰り返すことで痩せにくい体質になってしまうんです！
ダイエットをして健康的な可愛さを手に入れたいなら、食べるダイエットに取り組んでみてください♪
朝ごはん 兼 昼ごはん
〇野菜スープ
〇オムレツ
〇鶏むね肉のつくね
〇味付きゆで卵
〇ヨーグルト with アップルマンゴー本当は食事制限したいけど、きちんと食べて痩せたいので食べる事を意識してます🤤 pic.twitter.com/3yK778RnCo
— しいまろ@ダイエット垢 (@siimaro) October 25, 2019
違いはいつ食べるのか？何を食べるのか？
1日に摂取するカロリーや食べる量を少なくしているはずなのに、なかなか痩せないと感じている人は1日の食事を思い返して、以下のポイントをチェックしてみてください☆
・量は少なくても、ダラダラと食べ続けてしまう
・仕事の都合などで食事の時間がいつも不規則になってしまう
・食べ物の摂取カロリーばかり気にしてしまう
・量は減らしても、好きなものばかり食べている
この中で心当たりのあるポイントは見つかりましたか？
食べないダイエットをしてもなかなか痩せない人と、食べても痩せている人の違いはずばり！
いつ食べるのか？
何を食べるのか？
という面にあったんです。
食べても痩せる方法を知ることができれば、間食を我慢する必要もなく、友人や会社の人との外食も怖くなくなりますね！
ダイエットにおすすめの食材とNGの食材
1日に食べる量が少なくても痩せないと感じているなら、摂取カロリーよりも食べる中身に注意してみてください。
食べ物は太りやすいものと痩せやすいものがあります。
毎日好んで食べているものが太りやすい食材だと、あまり食べていなくても太りやすくなってしまうんです。
逆に、ダイエットのためと思っていた食材が、太りやすいものだったということも！
まずは食材の見直しをすることが食べるダイエットを始めるにあたっての大切なポイントになります♪
NG食材
たとえば糖質が多いからと麺類から春雨に変えていませんか？
春雨スープはカロリーが少なく、見た目もヘルシーなためダイエット食としてよく用いられています。
しかし春雨にも糖質が含まれているため、思ったほど痩せられない人も多いんです。
ほかにもヘルシーな印象があるイモ類もダイエット中はNG食材！
ジャガイモやサツマイモは同じく糖質が多い食材で、食べ過ぎれば脂肪に変わってしまいます。
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おすすめ食材
一方でダイエット中に積極的に食べたいのが、魚介類・肉類・豆類です！！
卵もたんぱく質が多い食材で、代謝を上げるための筋肉作りに役立ちます。
肉類と聞くとカロリーが多い、脂肪が多いと避けがちですが、糖質の量は少なめで実は太りにくい食材なんです。
たんぱく質が多い食材は、葉野菜やキノコ、海藻類などと組み合わせると栄養バランスがよくなりますよ☆
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間食もOK？
一般的にダイエット中は、おやつを禁止しようとしちゃいますよね。
しかし甘いものが好きな方や、間食でストレス解消をしている方は、我慢しすぎてリバウンドの元になってしまうかも・・・
我慢すればするほど食べたくなるもので、ダイエットが終わってからドカ食いしてリバウンドしてしまう人も少なくありません！！
食べるダイエットでは、間食も禁止しません！！
適度におやつを食べることで欲求が満たされて、ストレスが溜まりにくくなるからです。
だからといって好きなおやつを好きなだけ食べていたのではダイエットは成功しないので、ちゃんと食べるものを選んでくださいね！
ダイエット中でも食べられるのは、ナッツ類・ハイカカオチョコレート・ポップコーンなどです♪
どれも糖質が少なめのおやつなので、エネルギーが余って脂肪になる割合が少なくなります。
ダイエット中に大敵だと思われやすいチョコレートも、カカオ成分70％のものを選べばOKです！
カカオにはリラックス作用がある成分が含まれているため、上手く活用すればダイエット中のストレス対策になります。
もちろんハイカカオチョコレートも食べ過ぎは禁物なので、1日に食べる量を必ず決めてくださいね。
ハイカカオチョコレートは苦味が強く、苦味を味わって食べると少量でも満足感が高まりますよ◎
外食も怖くない
仕事をしている人や外食が多い生活をしている人は、ダイエットの食事管理が難しいと感じる場合があるかもしれません。
でも、食べるダイエット方法を意識出来るようになったら、同僚とのお酒の機会も、お友達との食事も怖くなくなりますよ！
大切なのは何を食べるかの調節方法で、外食が多い方でも食べられるものを選んで摂取することでダイエット効果が期待できます。
糖質の量をチェック！！
お酒を飲む機会が多い方が気を付けたいのはビールです。
とりあえずビールのように、最初はビールを注文する人も多いでしょう。
ビールはお酒類の中でもカロリーが高めで、ダイエット中の飲み過ぎは禁物です！
1杯くらいに留めておいて、あとはカロリーが低いものに変えてみてください。
100Kcal以下のお酒は、ハイボール・マッコリなどがあり、意外にもカシスウーロンやピーチウーロンもカロリーが低めなのでオススメです♡
食材に関しては、夜でもたんぱく質が多めのメニューを選ぶと満足感が高くなり、食べ過ぎを防げます。
海鮮類や肉類も夜はOKなので、焼き肉店やファミレスも行くことができますね！
普段の夕食はいつ食べる？
普段の夕食はできれば18時までに炭水化物メインの食事を終わらせるようにしましょう。
お腹が空いてたくさん食べ過ぎそうになったら、野菜たっぷりスープをプラスして、最初に食べるのがおすすめです！
温かい食べ物はそれだけで体温を上昇させ、代謝アップに役立ちますよ♪
食べる食材・タイミングを見直して健康的なダイエットを
痩せて可愛くなるには健康的なダイエットが必要不可欠です！！
食べるダイエットに慣れてきたら規則正しい生活習慣や運動も取り入れてみてください。
無理のないダイエットで可愛くなってくださいね♡
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