無理な食事制限ナシで痩せることが出来たら嬉しいですよね。そのためには、太りにくい体質を作る工夫が必要です。
そこで注目されているのがホットヨーグルト！美味しく、らくちんにダイエットできるとあって今大人気なんです♪
目次
痩せたい！けど食べたい･･･！
「痩せたいけど食べたい！」というのは、女の子の永遠のテーマ。
「痩せたいけどムリな食事制限はつらい･･･」
「毎日運動はしているのになかなか体重が減らない…」
と悩んでいる方は、腸内環境を整えて太りにくい体質を目指しましょう！
たまに、「たくさん食べているのに全然太らない子」を見かけますよね。「うらやましい！」と思う反面、「なんでそんなに細いの…！？」と思うこともあるでしょう。
生まれつきの体質という人もいるかもしれませんが、実は日々の食事を一工夫して太りにくい体質をキープしているのかも…！？
そこで今回は腸内環境に注目し、『ホットヨーグルトで可愛くなる方法』をお教えしちゃいます！
なぜホットヨーグルトはダイエット効果が期待できるの？
今日からの食生活にホットヨーグルトをプラスしたくなる嬉しい効果を紹介します！
(1)コレステロールや中性脂肪を減らす働きがある
乳製品であるヨーグルトには、カルシウムが豊富に含まれています。
カルシウムと聞くと「丈夫な骨を作るために必要なもの」と感じるかもしれませんが、実はそれだけではなく、脂肪を蓄えようとする副甲状腺ホルモンの分泌を抑える働きも持っているんです！
つまり、
コレステロールや中性脂肪を減らす働きがある
ということです。逆に、カルシウムが不足すると体に脂肪を蓄えようとし、必要以上に脂肪が付いてしまうことも…。
ダイエット中の人ならぜひ積極的に摂取したい栄養素です。
(2)太りにくい体質を作る
「脂肪を蓄えようとする副甲状腺ホルモンの分泌を抑える働きを持つ」ということから分かるように、ホットヨーグルトでカルシウムを適量摂取することで、太りにくい体質を作ることもできます！
中学生～高校生男女を対象に行ったある調査によると、
女子では牛乳摂取量の多いグループのほうが体脂肪率が低い
出典：上西一弘ほか「牛乳摂取を中心とした中高生の食生活の実態と身体組成」『食の科学』光琳（2002年）
という結果が出ています！
アメリカでは、乳製品を3品目以上摂取した場合の方が体脂肪が低かったとの報告もあるんです。
しかし、
「牛乳だけたくさん飲むのは大変…」
と感じる人も多いでしょう。実際に、中学生～高校生時期のカルシウムの推奨量は最も多くなります。
そんなときにホットヨーグルトをプラスすることで、カルシウムを美味しく摂取することができますよ♪
「痩せたいけど食べたい！」と願う女性にとって、カルシウムは太りにくい体質を作る後押しをしてくれます。
(3)腸の動きを活発にして老廃物を排出してくれる
「ヨーグルトを食べるとお通じが良くなる」というのは知っている人も多いと思いますが、お通じが良いということは
体の中の老廃物を排出してくれる
ということです。
ダイエットをしていると、食事制限のあまり栄養バランスが乱れ、便秘になってしまうことはありませんか？そうなると老廃物がどんどん溜まっていき、理想の体型には近づけませんよね。
そのためにも、積極的にヨーグルトを食べて腸内環境を整えてあげましょう♪
「冷たいままのヨーグルトじゃダメなの？」
と思う方もいるかもしれませんが、冷たいヨーグルトは
お腹を冷やして血流が悪くなる
脂肪が溜まりやすくなる
といったこともあるんです。
また、乳酸菌は冷たいままだと活動が鈍くなってしまいます。腸に届くころには温まっているので活性化していますが、食べるときから温めておくことで乳酸菌の活動も最初から活発に！
胃腸への優しさや乳酸菌の活動を考えると、ホットヨーグルトの方がおすすめです◎
免疫力アップや美肌効果も♪
ダイエット効果以外にも、ヨーグルトを食べることで
免疫力アップで風邪を引きにくい体に
善玉菌が増えて美肌キープ
などといった健康・美容面でも嬉しい効果がありますよ！
簡単!ホットヨーグルトの作り方
作り方はいたってシンプル！
ヨーグルト：100g
500Wの電子レンジで40秒ほど温める
ポイントとしては、温めすぎると乳酸菌がしんでしまうため、軽く温めるということ。
お好みでフルーツ、はちみつ、ジャム、グラノラなどを入れるとより美味しくいただけます。わたしは毎日はちみつをかけて食べていますが、殺菌効果で風邪予防にもなり一石二鳥♪
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よりダイエット効果を期待するのであれば、低糖や低脂肪のヨーグルトがおすすめです。
ホットヨーグルトを食べるなら夜がおすすめ！
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おすすめの時間帯は、朝よりも夜！
22時頃～翌午前2時までは、腸が最も活発的に働く時間帯です。その前にホットヨーグルトを食べて乳酸菌を腸に届けることで、より効果を感じることができるでしょう。
食べた後すぐに寝ると太りやすいので、就寝前の2～3時間前には食べ終えるようにしましょう♪（就寝時間が23時であれば、20時くらいまでに食べ終える！）
ダイエットだからといって、空腹時にホットヨーグルトだけで済ませるのは、実は効果が半減してしまいます。
胃がからっぽの空腹時に食べると、胃酸によって乳酸菌がしんでしまいます。せっかくの乳酸菌も腸まで届きにくいので、なるべく食後に食べるようにしてくださいね。
ホットヨーグルトで太りにくい体質に！
ホットヨーグルトは、普通のダイエット効果に加え、太りにくい体質を作るのにも役立つと言われています。
普段からヨーグルトを食べている人は、ぜひレンジで温めてから食べてみてはいかがでしょうか♪フルーツやグラノラを加えれば、デザート感覚でより美味しく食べられます。
「つらいダイエットはイヤ！」と思っていた人は、ぜひ今日からチャレンジしてみてくださいね。
