運動が続かない人にぜひ試して欲しいのがながらダイエット！隙間時間にできるダイエットで、痩せて可愛くなるためコツコツ習慣を紹介します。運動は続かないという人でも手軽に始められるものばかりです♪
目次
細く！スリムに！痩せて可愛くなりたい！
「痩せて可愛くなりたい！」
そう思っている方は多いのではないでしょうか？
「今の体型に不満がある」
「最近太った？と聞かれるようになった」
「好きな人のタイプが細い人だった」
「今よりもっといろんな服を着こなしたい」
きっと様々なことが理由で可愛くなりたいと思っていることでしょう。
しかし、痩せて可愛くなるためには何をすればいいの？何から始めれば良いの？と分からず途方に暮れている人もいますよね。
しかも「ダイエット」と聞くと、ハードな運動、厳しい食事制限、毎日決まった時間に筋トレ･･･などストイックなイメージを持っている人も多いのではないでしょうか？
そうなるとダイエットのハードルは高くなるばかり。勢いよく始めても、すぐに挫折してしまいますよね。
運動が苦手で、夕食や炭水化物を抜いたりなどの食事制限をしている人もいるかもしれません。しかし、ただ単に食事制限をすれば良いと思っている人は要注意！
栄養バランスをきちんと考えた上で制限していれば問題ありませんが、うかつに食事制限をすると体調を崩したり、ストレスが溜まって逆に暴飲暴食になってしまったりするおそれも･･･。
そうなってしまっては元も子もありません。
そのため、まずダイエットを続けたいのであれば、簡単&手軽がキーワード！
今回は、
- 間食をなくす
- 運動をする（手軽にできるながらダイエット）
- イメトレをする
の3つを軸に痩せて可愛くなる方法を紹介します♪
「少しでもスリムな体型になって可愛くなりたい！」と思っている人こそ、まずは無理のない範囲でダイエットを始めてみましょう。
間食をなくす【市販のお菓子やジュースはNG!】
つい食べてしまう市販のお菓子（チョコレート、クッキー、ドーナツ、アイスクリームetc）、クリームやジャムがたっぷりの菓子パン、のどが乾いたらコンビニで買いがちなジュース…
一回に食べる量は少なくても、それを毎日繰り返していたらかなりのカロリーオーバーになってしまいます！
1日3食の中で食べ過ぎを自覚している人は、1食あたりの量を減らすことも大切ですが、「そこまで食べ過ぎていないはずなのに痩せない」と悩んでいる方は、もしかすると”間食”に見直すべき点があるかもしれません。
市販のお菓子には、小麦粉や砂糖だけでなく、バター、生クリームなども多く使われています。
お菓子だけでなく、菓子パンにはさらに要注意！特に、クリームやジャムなどが入っているとかなりの高カロリーになってしまいます。
どのくらい高カロリーなの？
成人女性の1日あたりの総摂取カロリー（毎日の運動量が5,000歩未満の場合）1,600㎉を基準とすると、単純計算で1食あたり530㎉になります。
それを菓子パンに置き換えてみると…
チョコ入りデニッシュパンの場合→およそ400㎉
メロンパンの場合→およそ510㎉
と、なんと1食分にも匹敵するほどの高カロリー！ちょこっとおやつの代わりに食べていたら、余裕で総摂取目安カロリーをオーバーしてしまいます…。
また、市販のジュースにもたくさんの砂糖が含まれています。おいしくてつい飲んでしまいますが、ペットボトル1本あたり（500ml）にスティックシュガー15本分に値する砂糖が入っているものも…！
比較的砂糖が少なそうに思える野菜ジュース（紙パック）にも約3本、オレンジジュース（濃縮還元）にも約8本と、多くの砂糖が含まれているんです。
それを毎日飲んでいると思うと…驚愕です。砂糖の量だけを見ると、砂糖水を飲んでいるのと同じとも言えますね。
ダイエット中におすすめのおやつと飲み物
ただ、我慢しすぎるのも逆にストレスになり、長続きしない原因にもなりえます。
小腹が空いたときにはお菓子や菓子パンではなく、代わりのおやつを食べるようにしましょう！そこでおすすめなのが
- タンパク質豊富なヨーグルト
- ドライフルーツ
- くるみやアーモンドなどのナッツ
です。特にドライフルーツは噛み応えのあるものが多いので、よく噛むことにより満腹感も得られます。
ヨーグルトは、水分が少なめでしっかりと食べ応えのあるギリシャヨーグルトがおすすめです。
そのまま食べるのが苦手な人は、砂糖やジャムではなくはちみつを少しかけてみてください。砂糖よりもカロリーが低く、体脂肪として蓄積されずにエネルギーとして消費されるので、ダイエット中にもぴったりです。
飲み物は基本、水とお茶を心掛けましょう！
紅茶を飲む場合も、市販のペットボトル飲料には砂糖が含まれているものが多いので、自分でティーパックで出して飲むのがおすすめです。
他には、ノンカフェインのルイボスティーもすっきりとした味わいでおすすめ♪
痩せて可愛くなるためには、砂糖が入っていないおやつ・飲み物が基本です！
運動をする【ながらダイエット6選】
「〇〇しながら行うダイエット」は、スキマ時間で効率良くできるダイエットです。
一日の中で振り返ってみると、意外にもいろんな所でながらダイエットができるかつ、これを読んでいる今すぐからできるエクササイズが多いんです！
1つ1つで見ると短いスキマ時間ですが、一日、一週間、一ヶ月･･･と考えるとなかなか膨大な時間になるでしょう。
スキマ時間でできるながらダイエットを紹介していきますので、ぜひ今日から取り入れてみてください♪
歯磨きしながら【ふくらはぎエクササイズ】
なんとなく歯磨きをしている時間も、足のながらダイエットタイムに♪
一日の始まりは、スッキリと目を覚ますためにも手軽なエクササイズを行いましょう！
かかとの上げ下げ
効果的な場所：ふくらはぎ
意外と余分な脂肪が付きやすいふくらはぎ。
凝り固まったふくらはぎの筋肉を伸ばすように意識しましょう！かかとを上げてつま先立ちになったとき、ふくらはぎが伸びているのが分かると思います。
歯磨きしながらかかとの上げ下げを繰り返してみましょう♪
もっと本格的にふくらはぎダイエットをしたいのであれば、縄跳びがおすすめ◎さすがに「ながら」はできないので、ぜひ縄跳びタイムを作ってみてください！
つま先立ちエクササイズ
効果的な場所：下半身全体
歯磨きをしているときのスタイルも少し変えてみましょう。
両足をぺたんと付けて立つのではなく、つま先立ちをキープ！
①足と足の間をこぶし1つ分空ける
②両足のかかとをくっつける（V字のようになる）
③つま先立ちをする
両足のかかとが離れないようにつま先立ちすることで、お尻にも力が入っているのが分かると思います。
こうすることで、下半身全体のダイエット効果が期待できます。
電車に乗りながら【体幹トレーニング】
通勤・通学の時間も絶好のながらダイエット時間です。電車を利用している人は、座って眠りたい気持ちを抑えて立ちスタイルで！
つり革なし体幹トレーニング
効果的な場所：体幹、脂肪燃焼
揺れる車内であえてつり革に掴まらないことで、体幹を鍛えることができます。
腹筋や背筋のトレーニングとして効果的◎
すると次第に代謝量も増えるので脂肪燃焼しやすくなり、効率良くダイエットができますよ♪
（※あまりにも揺れるときは危険なのでつり革を掴みましょう）
仕事・勉強しながら【太もも引き締めダイエット】
椅子に座りっぱなしの状態が多い仕事・勉強の時間。座っているからこそできるダイエット法もありますよ♪
両足浮かせエクササイズ
効果的な場所：太もも、腹筋
両足を揃えてゆっくりと床から離すだけのシンプルなエクササイズ！10秒～30秒浮かした状態をキープしましょう。
両膝を合わせるように意識することで、内ももの引き締め効果が◎
非常にシンプルなエクササイズですが、実際にやってみるとけっこうキツい･･･！
おへそ下を意識することで、腹筋への効果も期待できます。
テレビを見ながら【定番のスクワットダイエット】
夕飯を食べた後、ついソファや椅子でだらっと見続けてしまうテレビタイム。座ってばかりいないで、たまには立ちスタイルで！
スクワット
効果的な場所：下半身全体
スクワットしつつも目線はテレビに。CM中だけ気合いを入れてきっちりやるというのも良いでしょう。
正しいスクワットを身に付ければ、1日たった5分でも効果が絶大です。
間違ったスクワットのやり方
しゃがむときに背中が丸まってしまうのはNG！
胸を張り、背中を真っ直ぐにしたままストンとしゃがむように意識しましょう。
屈伸をするように前屈みになってしまうのもNG！
お尻を後ろに突き出すようなスタイルが、正しいスクワットのやり方です。
床と太ももが平行になるくらいまでしゃがめればOK！
ゆっくりのペースになればなるほど体に負荷がかかるので、まずは無理のない範囲で実践してみてくださいね♪
動画でチェック
スマホを見ながら【むくみ解消】
就寝前の恒例、ベッドや布団の上でスマホチェック。一日の疲れが溜まっているときこそ、簡単にできるエクササイズでリフレッシュ！
両足上げエクササイズ
効果的な場所：足のむくみ
仰向けに寝転んだら、横から見てL字になるように、天井に向かって足を真っ直ぐ伸ばします。
ふくらはぎの筋肉を伸ばすように、足首を曲げましょう。その後、つま先を天井に向かって伸ばします。
ふくらはぎと足の付け根をしっかりほぐすことで、足のむくみ解消に♪
続けることで、引き締まった足を作ってくれます。
動画でチェック
イメトレをする【可愛くなったらなにをしたい?】
「痩せて可愛くなりたい」と思うだけでは変わることはできません。かといって、目標がないとなかなか長続きもしないものです。
可愛くなったら着たい服は？
可愛くなったら撮りたい写真は？
可愛くなったらやりたいことは？
などなど、「痩せて可愛くなったらやりたいことリスト」を作ってイメージトレーニングをしておきましょう！そうすることで、途中でくじけそうになっても頑張って続けることができるはずです。
今までチャレンジしてなかった服を着てみたい！
オフショルダー
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肩が見えて夏にもぴったりなオフショルダーは、一気に女の子らしさがアップしますね！ワンピースでウエストをきゅっと締めればスタイルアップ効果も♪
透け感のあるトップス
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レース素材のブラウスやシアーシャツなど、透け感のあるトップスも女性らしさを演出できる可愛いアイテムです。
タイトスカート
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脚のラインが出やすいタイトスカート！合わせるトップス次第では、レトロチックになったりカジュアルになったり、意外とふり幅が大きい重宝するアイテムです。
可愛い水着を着てみたい！
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体のラインが見える水着こそ、痩せて可愛くなったら着てみたいものではないでしょうか？色々なデザインがあり柄や色も豊富で、可愛いデザインが多く迷ってしまいますね。
夏を過ぎても、屋内プールやスパなど、意外にも年中水着を着れる機会はあるので、ぜひチェックしてみましょう♪
友達とシミラールックがしたい！
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最近Instagramでも見ることが多い、「シミラールック」。シミラールックとは、ペアルックやお揃いコーデまではいかず、一部のファッションアイテムや全体のコーデ・トーンを揃えること。
せっかく揃えたシミラールックはぜひ写真も撮りたいですね♪
髪形を変えてみたい！
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せっかく理想の女の子に近づいたのなら、思い切って髪形も変えてみませんか？
「ここ何年も髪形を変えてないなあ」という方も多いのではないでしょうか？
ばっさり切ってショートにするも良し！カラーリングで雰囲気を変えるも良し！トレンドの「イヤリングカラー」（耳下の部分だけをカラーリングして、髪を耳にかけたときにちらっと色が見えるのが可愛い♡）を試してみるも良し！
美容師さんといろいろ相談しながら決めると意外と楽しいものです。
メイクを変えてみたい！
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髪形だけでなく、メイクをちょっと変えてみるのもいいですね。今までチャレンジしてなかったアイシャドウやリップで、色を変えてみるだけでも印象は大きく変わります。
「自己流のメイクから脱却したい！」という方は、YouTubeで好きなモデルさんのメイクを勉強してみたり、コスメに詳しい友達に聞いてみたり、マンツーマンでメイクを教えてもらえる講座に行ってみたり。
「こんな（可愛くない）自分がやっても…」と諦めそうになっていたことも、可愛くなって自分に自信が持てるようになったら、色々なことにチャレンジできるはずです♪
コツコツ習慣でスリムなボディに!
ダイエットのためにいざ運動を始めるとなると、なかなか続きにくいものです。今までやっていなかったことをいきなり習慣化するのは、誰でも難しいですよね。
だからこそ、小さなことからコツコツ習慣を身に付けていく方が続けやすいんです♪
歯磨きのとき、電車に乗っているとき、テレビを見ているとき･･･など、少しの時間ででエクササイズやトレーニングを行えば、ちりも積もれば山となり、結果的に理想の体型へと近づくことができるでしょう。
劇的な変化は得られないものの、続ければ続けるほど、着実に少しずつ変わっていきます。ぜひ今日から取り入れてみてくださいね！
